На Пасху наелись вкусненькой выпечки — куличей, и эта вкуснота отложилась на наших бочках, животе, и очередной раз, перед нами, стал вопрос : как похудеть? Что делать для решения этого вопроса, поможет подборка советов.
Что исключить из рациона питания
Из рациона необходимо исключить:
1.Выпечку сладкую, кроме яблочной шарлотки.
2. Слоенные пирожки как сладкие, так и несладкие.
3. Торты, пироженные.
4. Молочные продукты заменить на соевые и козье молоко.
5. Сладкие газированные напитки.
6. Мясо (особенно стейки).
7. Колбасные изделия (сосиски, сардельки, колбасу).
8. Грибы.
9. Алкоголь.
10. Каши быстрого приготовления.
11. Добавки и усилители вкуса: соевый соус, соль, специи (кроме растительных).
12. Йогурты с добавками, содержащие сахар.
13. Рис (содержит большой % углеводов и крахмала).
14. Черный шоколад (где сахар на первой позиции).
Что включить в рацион питания
В рацион питания нужно включить:
1.Весь ассортимент овощей.
2. Все фрукты.
3. Ягоды, кроме клюквы и смородины.
4. Паста с соусом болоньезе.
5. Супы, кроме грибных.
6. Суп — гаспачо.
7. Роллы (с авокадо, лососем), суши.
8. Кофе американо, чай мага -латэ : сок 1/2 лайма+мята+ огурец — в жару; 1 пуч. мяты + 1/2 лайма — в холодное время.
9. Морепродукты (гребешки, креветки, лосось).
10. Каши цельнозерновые на воде.
11. Растительные специи типа: имбирь, чеснок и др.
12. Хлеб из цельнозерновой муки или лаваш, бездрожжевой.
13. Натуральный йогурт (греческий).
14. Бурый и дикий рис.
15. Черный горький шоколад (где сахар на последней позиции).
Правила ЗОЖ — не менее важные советы
Для того, чтобы похудеть, каждый должен для себя определить:
- какие продукты, именно для меня, влияют на увеличение веса и исключить их из рациона;
- должна понимать для чего это мне нужно, т.е. нужна мотивация;
- есть пищу в одно и тоже время, в перерыве между приемами должны быть перекусы и пить воду;
- помимо чая, соков и т.д., пить воды 1,5 -2 л в сутки, начинать день со стакана воды;
- полный отказ от сахара и сахаросодержащих продуктов;
- никаких строгих диет, придерживайтесь правил здорового питания, чтобы не сорваться;
- не ходить по супермаркетам на голодный желудок, и обязательно со списком продуктов;
- ничего не покупать возле кассы, для нас это мертвая зона, чтобы не соблазниться сладостями;
- читайте состав продуктов на упаковке, не доверяйте названиям;
- не покупайте продукты впрок, нет гарантии, что они не будут съедены заранее;
- не употребляйте переработанные продукты в супермаркетах, нет гарантии, что малокалорийные;
- не употребляйте жидкие калории (чай с сахаром и т.п.);
- введите себе лимит по потребляемым жирам;
- обращайте внимание на бытовой расход калорий, т.е. больше двигайтесь, ведите активную жизнь осознано (без учета тренировок);
- уменьшайте плотность продуктов, т.е уменьшайте калорийность продукта, за счет объема его;
- ну, а если сильно хочется сладкое — ешьте черный горький шоколад.
Что получаем от резкого похудения
Все хотим быть стройными и изящными, но никогда не задумываемся о том, как же будем выглядеть, после резкого похудения, что нам даст худоба?
В большинстве случаев вот что:
- Лицо — выглядит намного старше, выступают скулы;
- Одежда — все висит, особенно нижняя часть;
- Вены — выступают, опухшие;
- Ноги — не сексуальные, как две палки;
- Врачи — есть проблемы со здоровьем;
- Комментарии окружающих — слишком худая, нет шарма и женственности;
Видеоролик:Как убрать обвисший живот
Исходя из всего этого, дорогие мои, худейте в меру, чтобы не потерять тот шарм и женственность, что имеем от природы.
Как похудеть без диет по советам народной мудрости смотрите здесь. Приобрести средства для похудения можно по этой ссылке.
Немного позитива
У меня все. Стройности и здоровья вам!
Друзья, рада приветствовать вас на кулинарном блоге strjapuchka.ru “Просто и сытно”.
Мой блог посвящен простым и сытным рецептам из обычных продуктов, которые подойдут всем любителям вкусно и быстро готовить.
Здесь вы найдете рецепты по приготовлению различных блюд, а еще советы о красоте и здоровье.
Нравится ли вам рецепт?
