logotip

Как похудеть: советы по похудению в домашних условиях


На Пасху наелись вкусненькой выпечки – куличей, и эта вкуснота отложилась на наших бочках, животе, и очередной раз, перед нами, стал вопрос : как похудеть? Что делать для решения этого вопроса, поможет подборка советов.

1. Что исключить из рациона питания

2. Что включить в рацион питания

3. Правила ЗОЖ -не менее важные советы

4. Что получаем от резкого похудения

5. Видеоролик: Как убрать обвисший живот

Что исключить из рациона питания

Как похудеть: советы по похудению в домашних условиях

Из рациона необходимо исключить:

1.Выпечку сладкую, кроме яблочной шарлотки.

2. Слоенные пирожки как сладкие, так и несладкие.

3. Торты, пироженные.

4. Молочные продукты заменить на соевые и козье молоко.

5. Сладкие газированные напитки.

6. Мясо (особенно стейки).

7. Колбасные изделия (сосиски, сардельки, колбасу).

8. Грибы.

9. Алкоголь.

10. Каши быстрого приготовления.

11. Добавки и усилители вкуса: соевый соус, соль, специи (кроме растительных).

12. Йогурты с добавками, содержащие сахар.

13. Рис (содержит большой % углеводов и крахмала).

14. Черный шоколад (где сахар на первой позиции).

Что включить в рацион питания

Как похудеть: советы по похудению в домашних условиях

В рацион питания нужно включить:

1.Весь ассортимент овощей.

2. Все фрукты.

3. Ягоды, кроме клюквы и смородины.

4. Паста с соусом болоньезе.

5. Супы, кроме грибных.

6. Суп – гаспачо.

7. Роллы (с авокадо, лососем), суши.

8. Кофе американо, чай мага -латэ : сок 1/2 лайма+мята+ огурец – в жару; 1 пуч. мяты + 1/2 лайма – в холодное время.

9. Морепродукты (гребешки, креветки, лосось).

10. Каши цельнозерновые на воде.

11. Растительные специи типа: имбирь, чеснок и др.

12. Хлеб из цельнозерновой муки или лаваш, бездрожжевой.

13. Натуральный йогурт (греческий).

14. Бурый и дикий рис.

15. Черный горький шоколад (где сахар на последней позиции).

Правила ЗОЖ – не менее важные советы

Как похудеть: советы по похудению в домашних условиях

Для  того, чтобы похудеть, каждый должен для себя определить:

  • какие продукты, именно для меня, влияют на увеличение веса и исключить их из рациона;
  • должна понимать для чего это мне нужно, т.е. нужна мотивация;
  • есть пищу в одно и тоже время, в перерыве между приемами должны быть перекусы и пить воду;
  • помимо чая, соков и т.д., пить воды 1,5 -2 л в сутки, начинать день со стакана воды;
  • полный отказ от сахара и сахаросодержащих продуктов;
  • никаких строгих диет, придерживайтесь правил здорового питания, чтобы не сорваться;
  • не ходить по супермаркетам на голодный желудок, и обязательно со списком продуктов;
  • ничего не покупать возле кассы, для нас это мертвая зона, чтобы не соблазниться сладостями;
  • читайте состав продуктов на упаковке, не доверяйте названиям;
  • не покупайте продукты впрок, нет гарантии, что они не будут съедены заранее;
  • не употребляйте переработанные продукты в супермаркетах, нет гарантии, что малокалорийные;
  • не употребляйте жидкие калории (чай с сахаром и т.п.);
  • введите себе лимит по потребляемым жирам;
  • обращайте внимание на бытовой расход калорий, т.е. больше двигайтесь, ведите активную жизнь осознано (без учета тренировок);
  • уменьшайте плотность продуктов, т.е уменьшайте калорийность продукта, за счет объема его;
  • ну, а если сильно хочется сладкое – ешьте черный горький шоколад.

Что получаем от резкого похудения

Как похудеть: советы по похудению в домашних условиях

Все хотим быть стройными и изящными, но никогда не задумываемся о том, как же будем выглядеть, после резкого похудения, что нам даст худоба?

В большинстве случаев вот что:

  • Лицо –  выглядит намного старше, выступают скулы;
  • Одежда – все висит, особенно нижняя часть;
  • Вены – выступают, опухшие;
  • Ноги – не сексуальные, как две палки;
  • Врачи – есть проблемы со здоровьем;
  • Комментарии окружающих – слишком худая, нет шарма и женственности;

Видеоролик:Как убрать обвисший живот

Исходя из всего этого, дорогие мои, худейте в меру, чтобы не потерять тот шарм и женственность, что имеем от природы.

Как похудеть без диет по советам народной мудрости смотрите здесь. Приобрести средства для похудения можно по этой ссылке.

Немного позитива

У меня все. Стройности и здоровья вам!



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *