logotip

Полезные продукты питания для здоровья список


Зачастую красивая фигура зависит не только от физических тренировок и  диет, а от того что мы едим, от полезных и вредных продуктов питания. Сегодня рассмотрим список полезных продуктов, что можно, а что нельзя употреблять, чтобы сохранить красоту и здоровье на долгие годы.

1.Полезные продукты  конфликтующие с животом

2. Полезные продукты для утоления вечернего голода

3. Полезные продукты для женщин в менопаузу

4. Секреты долголетия и полезные продукты

5. Полезные продукты дающие энергию и побеждают усталость

6. Какие продукты таят опасность?

7. Домашний майонез без яиц

Полезные продукты  конфликтующие с животом

Многие женщины, да и мужчины, обладают большим животом. Сама по себе знаю, сидишь на диете, как будто-бы похудела , а живот как был , так и остался. В чем же причина такого явления?

А причина очень простая — накопление газов. Проверить так ли это, можно таким образом: — если джинсы с утра застегнулись, а к вечеру нет — то это скопление газов.

А газами нас обогащают такие продукты : картофель, бобовые, белый хлеб, молоко и сахар (сладкие продукты), которые желательно исключить из рациона.

Причиной большого живота, может быть постоянный голод, который вызывает падение глюкозы в крови, что провоцирует нас больше есть, а чтобы голод уменьшить, нужно больше двигаться. Происходит подъем уровня глюкозы, насыщение кислородом,  который сжигает жир, и как следствие ликвидация желания что-либо съесть. Поэтому рекомендуется ходить или бегать по 40 минут в день.

Какие же продукты помогут в борьбе с животом?

1.АВОКАДО — в его состав входят мононенасыщенные жирные кислоты, сжигающие жир. Съедая 1 шт авокадо в день, в течение 30 дней, мы избавимся от 33% жира на животе.Полезные продукты питания для здоровья список

2. ИМБИРЬ -составляющее вещество гингирол, способствует сжиганию жира, уменьшает количество газа в животе. Ежедневное потребление имбиря — 10 г, в виде имбирного чая.

Полезные продукты питания для здоровья список

3. ГОЛУБИКА — вещество флавоноид, обладает противовоспалительным эффектом, устраняет воспаление на клеточном уровне и способствует попаданию глюкозы в кровь. 200 г голубики в день будет достаточно для достижения цели.

Полезные продукты питания для здоровья список

Три секрета уменьшения живота за неделю

Чтобы уменьшить живот за неделю, советую сделать следующее:

1.Убрать из рациона на неделю: огурцы соленые,сыр, консервы, сосиски, колбасы, т.е переработанное мясо, отказаться от соли.  Из-за соли, присутствующей в продуктах, задерживается вода в организме, что вызывает отечность и следовательно увеличивается вес.

2. Убрать прямой сахар, из 1 молекулы глюкозы образуется 2 молекулы жира. Сахар можно заменить на траву — СТЕВИЯ, ее настой можно добавлять в чай, кофе и другие изделия, вместо сахара. Она очень сладкая, рекомендована диабетикам.

3. Убрать диетические газированные напитки, они стимулируют аппетит.

Кроме названных продуктов, необходимо постоянно пользоваться утягивающим бельем.

Полезные продукты для утоления вечернего голода

Не секрет, что последний прием пищи должен быть в 18 часов. А что же делать, если очень хочется есть позже, и невидимая сила тянет к холодильнику?

А вот что:

1.ВОДА — прежде,чем кинуть что-то в рот, выпейте 2 стакана холодной или теплой воды и сразу спать.

2. ЗАМОРОЖЕННАЯ ЯГОДА — клубника, вишня или другая ягода. Взять в рот ягоду и подержать во рту, а затем съесть, немного. Лед подавляет чувствительные рецепторы, они успокоятся и голод пройдет.

Полезные продукты питания для здоровья список

3. ЧАЙ С САХАРОМ — перед сном выпить стакан чая с 1 кусочком сахара, это даст питание мозгу.

Полезные продукты для женщин в менопаузу

Полезные продукты питания для здоровья список

Тем женщинам кому за 50 лет уже столкнулись с проблемами, которые возникают  в период менопаузы: приливы, боли в суставах, накопление холлестирина, атеросклероз и другие прелести этого периода.

Поэтому, помочь себе в этот период можно и нужно. А помогут полезные продукты, которые нужно употреблять ежедневно:

1.БОБОВЫЕ ЗЕЛЕНЫЕ — 100 г в день, это может быть соя , зеленая фасоль, которые являются источником растительного белка и заменителем гормонов — экстрогенов.

2. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ — 3 чашки в день, присутствующие здесь катехины, оказывают влияние на создание кости, не дают разрушать кость и сокращают риск остеопороза.

3. РЫБА — 85 г в сутки, это селедка, сардины, скумбрия, в которых находится Омега3, защищает организм от атеросклероза, инфаркта, инсульта, сохраняет память и выводит холлестирин. Можно варить уху или запекать в духовке, но не жарить.

4. СЕМЕНА ЛЬНА, ПАЖИТНИК — 1 ст.л. в день, содержат фитоэкстрагены (женские гормоны), Омега3.

5. МОЛОЧНО- КИСЛЫЕ ПРОДУКТЫ — творог, йогурт, кефир.

6. ФРУКТЫ, ОВОЩИ, ОРЕХИ

А нельзя есть женщинам после 50 следующее:

1.Усиливает приливы — вино красное и белое, острое (жгучий перец).

2.Выводит кальций из костей — соль.

3. Может вызвать рак груди, ожирение — сладкое, печеное, пирожное, мучное.

Секреты долголетия и полезные продукты

Кто из нас не мечтает о здоровой и долгой жизни, но к сожалению не всем удается этого достичь. Но, не будем о грустном, а постараемся помочь своему организму преодолевать преграды к достижению этой цели. Секреты и продукты, которые нам в этом помогут такие:

1.ВОДА — много пить воды, лучше кипяток, можно с лимоном, он хорошо согревает и препятствует образованию камней в почках.

2. ГРЕЧКА — содержит аминокислоту лизин, делает сосуды эластичными и содержит 15 % белка.

3. САЛАТ ИЗ ЗЕЛЕНИ — для салата использовать листья салата. зеленый огурец, перец болгарский и полить лимонным соком.

4. ДВИЖЕНИЕ — больше двигаться, меньше лежать на диване.

5. НЕ ПЕРЕЕДАТЬ — есть 5 раз в день, маленькими порциями.

Полезные продукты дающие энергию и побеждают усталость

Усталость ощущают все люди, ведь это защитная реакция организма. А победить ее нам помогут следующие продукты:

1.ОВСЯНКА — отличный продукт для работы мозга, дает возможность присутствовать углеводам, через 4-6 часов , после приема ее, мозг получает питание, гораздо лучше , чем от меда.

Полезные продукты питания для здоровья список

2. ЩАВЕЛЬ — влияет на концентрацию внимания. Содержащееся в нем железо и аскорбиновая кислота, очень хорошо всасываются, витамин С способствует лучшему усвоению железа.

Полезные продукты питания для здоровья список

3. ФАСОЛЬ — снабжает сосуды головного мозга железом, обеспечивает насыщение организма кислородом.

Полезные продукты питания для здоровья список

Какие продукты таят опасность?

Многие продукты, несмотря на их полезность, таят в себе опасность. Познакомимся с ними, чтобы уберечь себя от возможных неприятностей.

1.ЗЕЛЕНЬ — наличие кишечной палочки. Ведь не секрет, что земля удобряется органическими веществами, поэтому, прежде,чем употребить зелень, нужно ее хорошо вымыть в воде, несколько раз ее меняя.

2. ЯЙЦА — наличие, в большинстве случаев, сальмонеллы. Есть их можно только варенными, ведь сальмонеллезом заражены все куры и эта бактерия безприпятственно  может пройти сквозь скорлупу.

3. ТУНЕЦ — содержит бактерии скомбротоксин, кишечные токсические микроорганизмы. Особенно опасны для беременных. Обязательно обрабатывайте продукт.

4. СЫРЫ МЯГКИЕ —  5. МОРОЖЕНОЕ — содержат листеротоксин, симптомы кишечных болезней, опасно для беременных.

6. ПОМИДОРЫ — таят опасность заражения сальмонеллой. Да, сальмонелла может проживать в томатах, особенно поврежденных, а все по той же причине — удобрение земли органикой. Но помидоры очень полезны из-за ликопина, содержащегося в них, он снижает возможность заболеть раком простаты и мочевого пузыря.

Поэтому совет:

1. Не покупайте поврежденные, с трещинами помидоры.

2. Тщательно мойте их под проточной водой,в дуршлаге,  а лучше всего, обдать кипятком и снять кожицу. На полезности это не отразится, ведь от обработки кипятком, ликопин увеличивается.

7. ПОПКОРН — полуфабрикат для микроволновки, содержит диацетил, который вызывает старческое слабоумие. К нему относится также МАЙОНЕЗ и МАРГАРИН.

8. КОПЧЕННАЯ КОЛБАСА, ВСЕ ПРОДУКТЫ ПЕРЕРАБОТКИ — очень опасны, ведь содержащийся в составе копченостей нитрозамин, действует отрицательно на мозг, разрушает защитную сетку мозга. Поэтому их нужно меньше есть, а лучше и вовсе исключить, переходите на натуральное мясо.

9. ЖИРНЫЕ ПРОДУКТЫ, МАЙОНЕЗ, ЯИЧНЫЙ ЖЕЛТОК — содержат холестерин в чистом виде, вызывающий образование атеросклероза, появление бляшек. Переходим на приготовление домашнего майонеза, без яиц.

Домашний майонез без яиц

Полезные продукты питания для здоровья список

Для салатов можно приготовить самому майонез без яиц.

Нам нужны:

  • 100 мл молока
  • 200 мл растительного масла
  • 1,5 ст. яблочного уксуса, можно столовый
  • 1 ч.л. горчицы
  • 0,5 ч.л. соли
  • 150 г йогурта (Активия, можно любой натуральный), по желанию

Приготовление:

1.Молоко смешиваем с растительным маслом и взбиваем погружным блендером.

2. К ним добавляем уксус, горчицу, соль, взбиваем еще раз.

3. При желании, добавить йогурт и перемешать. Хранить можно в холодильнике 3-4 дня, использовать для салатов.

На сегодня это все, о чем я хотела рассказать и предостеречь вас. Буду рада, если советы мои пригодятся.

 



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *