Список полезных низкокалорийных круп для похудения и лучшие рецепты

Сторонникам пп и здорового образа жизни полезна любая информация о том, какие существуют самые низкокалорийные крупы для похудения.

Список полезных низкокалорийных круп для похудения и лучшие рецепты

10 самых полезных каш

Людям, которые следят за своим весом или хотят его скорректировать, необходимо знать, в какой крупе меньше всего углеводов. Низкокалорийный завтрак прибавит энергии организму и не позволит накапливаться лишним калориям.

Список полезных низкокалорийных круп для похудения и лучшие рецепты

Гречка

Всем известна эффективность гречневой крупы. Это достаточно щадящий способ распрощаться с лишними килограммами. Понадобятся:

  • гречневая крупа – 1 ст.;
  • вода – 2 ст.;

Крупу высыпаем в подходящую емкость с крышкой, тщательно моем и затем заливаем ее кипятком. Накрываем крышкой и оставляем на 4-6 часов или на ночь для набухания. Делим ее условно на 4 части и будем применять для четырех приемов еды.

Список полезных низкокалорийных круп для похудения и лучшие рецепты

Кроме того, во время диеты не забывайте про питьевой режим. Пейте больше чистой воды, зеленого или травяного чая. Также можно включить в ежедневный рацион йогурт без добавок. Его можно употреблять как с гречкой, так и отдельно. Для быстрого приготовления различных каш для похудения можно воспользоваться различными хлопьями. Но если у вас есть время и хочется приготовить более полезный вариант, тогда используйте крупу.

Список полезных низкокалорийных круп для похудения и лучшие рецептыДля набора недостающего веса следует знать, какая самая калорийная каша на завтрак. Также это необходимо для спортсменов и людей, работающих физически. Гречка это низкокалорийный продукт, в котором большое содержание магния, аминокислот, железа, калия, витаминов Б1 и Б6.

 В гречке нет плохого холестерина и вредных жиров, но достаточно клетчатки и нужных для здоровья протеинов. Кроме того, она очищает организм от токсинов.

Список полезных низкокалорийных круп для похудения и лучшие рецепты

Овсянка

Польза овсяной каши хорошо известна с детского сада. Сделаем вкусный диетический завтрак из овсянки на молоке за 10 мин. Понадобится:

  • овсяные хлопья – 160 г;
  • вода — 900 мл;
  • молоко – 450 мл;
  • масло – 30 г.

В кастрюлю всыпаем хлопья и заливаем их водой. Наливаем молоко. Варим на слабом режиме, помешивая, в течение 7 мин. Всыпаем сахар и соль и выключаем плиту. Полезны каши в сочетании с орехами, медом или цукатами.Список полезных низкокалорийных круп для похудения и лучшие рецепты

Киноа

Невероятная полезная каша готовится легко и просто. Если кто не знает, какие каши можно есть при похудении, то разумеется это киноа. Понадобится:

  • Киноа – 280 г;
  • Растительное масло – 2 ст.л.;
  • Вода — 560 мл.

Наливаем в сотейник растительное масло и нагреваем его. Кладем промытую крупу и обжариваем ее 2 мин. Солим. Вливаем воду. Варим 20 мин после закипания на слабом огне. Рассыпчатая и питательная каша ждет своих едоков!Список полезных низкокалорийных круп для похудения и лучшие рецепты

Манка

Наверно все хотели бы приготовить всеми любимую с детства манную кашу. Рецепт позволит приготовить ее без комочков. Потребуется:

  • Манная крупа – 5 ст.л.;
  • Вода – 300 мл;
  • Молоко – 300 мл;
  • сливочное масло.

Нальем в емкость равное количество воды и молока. Добавим соль и сахар, и дадим закипеть. Постепенно всыпаем манку, доводим до кипения на среднем огне, затем убавляем газ. Кашу при этом интенсивно мешаем венчиком. Варим 2-3 мин. и выключаем плиту. Добавляем сливочное масло. Вкусный и питательный завтрак для похудения готов.Список полезных низкокалорийных круп для похудения и лучшие рецепты

Читайте также:  Пшенная каша: 9 проверенных рецепта рассыпчатой каши

Перловка

Самая низкокалорийная каша на воде — это перловка. Понадобится:

  •         перловка – 1 ст.;
  •         молоко – 2 ст.;
  •         вода – 3 ст.

Перловку надо предварительно промыть. Соединяем 1 ч.л. соли, крупу и воду и ставим на огонь. Кушанье должно вариться 20 мин после закипания. Оставшуюся воду надо слить и залить 2 ст. молока и положить сахар. Каша варится еще 20 мин. при постоянном помешивании. Список полезных низкокалорийных круп для похудения и лучшие рецептыНеобычное сочетание вкуса перловки и молока понравится многим! Вкусное, а главное полезное блюдо при похудении. Вместо обычного можно взять кокосовое или овсяное молоко.Список полезных низкокалорийных круп для похудения и лучшие рецепты

Пшено

Важно знать, как правильно варить пшено. Многие любят вводить в свой рацион диетические каши из проса. Поэтому им крайне важно знать калорийность пшенной каши на воде. Понадобится:

  • Пшенная крупа – 1 ст.;
  • Вода – 2 ст.
  • Молоко – 1 ст.;
  • Масло – 10 г.

Высыпаем пшено в глубокую посуду и заливаем теплой водой. Сливаем и так делаем 6-8 раз. Вода должна стать прозрачной. Помещаем пшено на чистую и сухую сковороду и подсушиваем 5 мин на среднем пламени.Список полезных низкокалорийных круп для похудения и лучшие рецепты

Высыпаем крупу в кастрюлю и заливаем водой. Доводим до кипения и варим на слабом огне 15 мин. Вливаем молоко и кладем маслице. Пшенная каша томится еще 5 мин. Кладем соль, сахар и кусочек масла. Выключаем конфорку. Укутать и оставить блюдо на 15 мин.Список полезных низкокалорийных круп для похудения и лучшие рецепты

Ячка

Ячневая — самая низкокалорийная крупа. Ее калорийность составляет 100 ккал/100 г продукта. Праздничная ячневая каша никого не оставит равнодушным. Только ее надо правильно приготовить. Возьмем ячневую крупу, хорошенько промоем.Список полезных низкокалорийных круп для похудения и лучшие рецепты

В кипящую воду добавим крупу соль, сахар по вкусу и варим при постоянном помешивании на среднем огне 10 минут. Добавим 1,5 -2 ст. молока, доведем до кипения, и поварим еще 1-2 мин.

Закроем крышкой, снимаем с огня и оставим на 10 мин. Можно добавить сливочное масло.

Список полезных низкокалорийных круп для похудения и лучшие рецепты

Кус кус

Если необходима коррекция веса, то, зная какие крупы можно при похудении, можно легко справиться с проблемой. Главное надо иметь на столе список самых низкокалорийных круп. Список полезных низкокалорийных круп для похудения и лучшие рецепты

Перед варкой необходимо кус-кус залить кипятком. Добавить соль, растительное масло, накрыть крышкой и оставить на 5 мин. Затем перемешать и добавить масло.Список полезных низкокалорийных круп для похудения и лучшие рецепты

Кукурузная

Для соблюдения диеты важно знать, какая крупа самая низкокалорийная. Это, бесспорно, кукурузная. Понадобится:

  • Кукурузная крупа — 150 г;
  • Сливочное масло – 20 г;
  • Вода — 300 мл;
  • Молоко – 1 ст.

Крупу ополаскиваем в воде и высыпаем на сухую сковороду. Подсушиваем 3-5 мин. на небольшом огне. Кладем кусочек масла, перемешиваем и убираем с плиты. В сотейнике кипятим воду. Кладем по вкусу соль и сахар. Список полезных низкокалорийных круп для похудения и лучшие рецепты

Читайте также:  Кулеш: как приготовить кулеш на природе и дома

Всыпаем поджаренную крупу. Каша томится на слабом огне 10 мин. Вливаем молоко и, помешивая, доводим до кипения. Варим 10 мин. Снимаем с плиты, накрываем крышкой и оставляем на 15-20 мин томиться.

Вкусная, полезная и сытная каша готова. Если не вливать молоко, то получится самая низкокалорийная каша на воде.

Список полезных низкокалорийных круп для похудения и лучшие рецепты

Рис

Идеальный и полезный завтрак – это рисовая каша на молоке. Понадобится:

  • рис — 350 г;
  • вода – 500 мл;
  • молоко – 500 мл;
  • мед – 2 ст.л.;
  • масло – 40 г;

Помещаем в кастрюлю вымытый рис и заливаем его водой. Варим кашу в 3 приема в общей сложности 7 мин. Затем вливаем 300 мл молока и томим на слабом огне еще 5 -7 мин. В конце солим и кладем сахар или мед. Каша при соблюдении диеты дополняется корицей и черникой.

Лучшие рецепты каши для похудения

Людям, предпочитающим здоровый образ жизни полезно знать, в какой крупе меньше всего углеводов.Список полезных низкокалорийных круп для похудения и лучшие рецепты

Приготовим рисовую кашу с изюмом. Для быстроты приготовления можно использовать рисовые хлопья. Используем растительное молоко. Соотношение молока и хлопьев зависит от ваших вкусов и предпочтений. Для более жидкой каши возьмите 2 ст. молока и 1 ст. хлопьев:

  • выливаем молоко в сотейник и добавляем щепотку соли, подсластитель по вкусу, 0, 5 ч.л. ложки корицы и изюм;
  • всыпаем рисовые хлопья и помешиваем 1 мин.;
  • затем выключаем плиту и каша дойдет до готовности сама за 2-3 мин.

Аромат корицы и сладость изюма прекрасно сочетается в рисовой каше. Список полезных низкокалорийных круп для похудения и лучшие рецепты

Приготовим овсяную кашу сыром и орехами. В сотейник наливаем любое растительное или обычное молоко и добавляем хлопья в пропорции 2: 1. Варим кашу до готовности 35 мин. В этот момент натираем сыр и мелко режем грецкие орехи. Добавляем это к каше. Сыр сразу растает, будет тянуться и придаст интересные пряные нотки. Можно добавить сюда молотый перец, сухой чеснок или кедровые орешки. Будет особенно вкусно.Список полезных низкокалорийных круп для похудения и лучшие рецепты

Для рецепта гречневой каши с рикоттой и луком применим гречку в пакетиках для варки. Так быстро и удобно варить. Пока каша варится, нарезаем лук на полукольца и отправляем на сковороду с маслом. Добавляем соль, смесь перцев и чеснок к луку. Он должен быть вкусным. Теперь просто добавляем в кашу жареный ароматный лук и рикотту. Можно брать жирный творог или творожный сыр. Получается очень крутое сочетание. Это сливочное послевкусие не оставят вас равнодушными. Список полезных низкокалорийных круп для похудения и лучшие рецепты

Теперь приготовим сладкий кокосовый вариант рисовой каши:

  • в сотейник наливаем любое молоко
  • добавляем рисовые хлопья в соотношении 2:1
  • соль, подсластитель и добротную ложку кокосовой пасты.

Готовим на слабом огне 1 мин. и выключаем. Каша дойдет до готовности на теплой плите. Также можно добавить финикового сиропа.Список полезных низкокалорийных круп для похудения и лучшие рецепты

Теперь овсяная каша А Ля штрудель:

  • в сотейник добавляем любое молоко, туда же отправляем овсяные хлопья
  • добавим соль и, как каша закипит, помешиваем 1 мин. и оставляем на выключенной плите;
  • в это время нарезаем яблоко на небольшие кубики, отправляем нарезанные яблоки на раскаленную сковородку;
  • прибавим корицу по вкусу и мёд, чтобы яблоки могли полностью в нем закипеть;
  • карамелизуем яблоки 2-3 мин., постоянно помешивая.
Читайте также:  Кукурузная каша: как правильно приготовить кукурузную кашу

Добавляем эту начинку готовую кашу и наслаждаемся сладостью и ароматом корицы.Список полезных низкокалорийных круп для похудения и лучшие рецепты

Теперь вариант посытнее — гречневая каша с овощами. Но он не прибавляет калорий. Берем любые овощи. Нарезаем перец на небольшие кубики. Так же нарезается кабачок, немного помидоров и морковки. На сковородку отправляем морковь и слегка прогреваем ее с маслом до мягкости. Потом начинаем добавлять все остальные овощи. Их не забываем посолить и добавить специи.Список полезных низкокалорийных круп для похудения и лучшие рецепты

Тушим это на огне 5 мин. пока овощи не  размягчатся. Допускается добавлять гречневые хлопья. Запариваем их кипятком, чтобы они полностью скрылись под водой и оставляем все это под крышкой на небольшом огне на 5 мин. Получается каша с витаминами. Этот вариант подойдет для скорого и сытного завтрака.Список полезных низкокалорийных круп для похудения и лучшие рецепты

Теперь приготовим очень вкусную овсяную кашу с арахисовой пастой. Понадобятся овсяные хлопья, арахисовая паста, морская соль и сироп топинамбура:

  • в сотейник наливаем растительное молоко;
  • засыпаем хлопья в соотношении 1: 3;
  • добавляем соль, сироп и арахисовую пасту, чтобы все растворилось при закипании.

Список полезных низкокалорийных круп для похудения и лучшие рецепты

Как закипит, выключаем плиту, снимаем с огня и накрываем крышкой или полотенцем на 3-4 мин. Нарезаем банан или различные ягоды. Как раз за это время каша станет готова, и ее можно наливать в тарелку. 

Добавляем нарезанный банан. Получилась сладко-соленая каша с арахисовым привкусом да еще и в сочетании с бананом. Это очень вкусный утренний десерт.Список полезных низкокалорийных круп для похудения и лучшие рецепты

Существуют быстрые варианты овсянки в банке. Они помогут сохранить фигуру стройной и будут полезными для здоровья. Понадобится любая баночка с закрывающейся крышкой.

Возьмем рисовое молоко и хлопья любого размера, но лучше помельче. В подготовленную баночку или контейнер отправляем овсяные хлопья и заливаем молоком. В этот вариант кушанья можно добавить 1 ст.л. семян чиа. Для густоты также добавляем греческий йогурт и для пользы и сладости 1 ст.л джема с черникой. Тщательно перемешиваем заготовку и отправляем ее на ночь в холодильник.Список полезных низкокалорийных круп для похудения и лучшие рецепты

Второй вариант будет замороженной вишней или любой ягодой. Процесс аналогичен предыдущему рецепту. Отправляем в банку овсяные хлопья и заливаем молоком. Можно делать очень жидкий или густой вариант. Для можно сладости добавляется любой подсластитель, например, мед. Затем кладем ягоду. Можно даже еще замороженную.Список полезных низкокалорийных круп для похудения и лучшие рецепты

Она растает за ночь. Снова добавляем греческий йогурт, перемешиваем и также отправляем банку в холодильник на ночь.

 

Нравится ли вам рецепт?

Рейтинг
( Пока оценок нет )
strjapuchka.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: